9 voordelen van co-enzym Q10 (CoQ10) - aHealthylife.nl (2024)

CoQ10 kan helpen bij de ondersteuning van de huid, hersenen en longen, maar ook beschermen tegen chronische ziekten zoals kanker of diabetes. Er is echter meer onderzoek nodig om de voordelen te begrijpen. Co-enzym Q10 (CoQ10) is een stof die bijdraagt aan energieopwekking in je cellen. Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam er minder van aan, maar je kunt het ook uit supplementen of voedsel halen. Een laag CoQ10-niveau kan in verband worden gebracht met ziekten zoals kanker, diabetes en neurodegeneratieve aandoeningen. De oorzaak-gevolgrelatie is echter onduidelijk. Dit is wat je moet weten over de 9 potentiële voordelen en de veiligheid.

Wat is CoQ10?
CoQ10 komt van nature voor in het lichaam, met de hoogste niveaus in het hart, de lever, de nieren en de alvleesklier. Het helpt energie te genereren in cellen door de antioxidant adenosinetrifosfaat (ATP) te maken, die betrokken is bij de energieoverdracht in cellen, en dient als antioxidant om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Ubiquinol is de gereduceerde vorm van CoQ10, terwijl ubiquinon de geoxideerde vorm is. Het lichaam kan heen en weer schakelen tussen deze twee vormen. Beide varianten komen voor in het lichaam, maar ubiquinol is de vorm die het meest wordt aangetroffen in de bloedsomloop.

Wat doet CoQ10 voor het lichaam?
Oxidatieve stress kan de normale werking van cellen verstoren bijdragen aan veel gezondheidsaandoeningen. Daarom is het niet verrassend dat sommige chronische ziekten ook in verband worden gebracht met lage CoQ10-niveaus. De productie van CoQ10 neemt af naarmate je ouder wordt. Oudere mensen kunnen dus een tekort hebben aan deze stof. Enkele andere mogelijke oorzaken van lage CoQ10-niveaus zijn:

• genetische defecten in de synthese of het gebruik van CoQ10
• verhoogde eisen van weefsels als gevolg van ziekte
• mitochondriale ziekten
• oxidatieve stress door veroudering
• bijwerkingen van statinebehandelingen

Kortom: CoQ10 is een lichaamseigen stof die als antioxidant werkt en betrokken is bij de energieproductie. Lage CoQ10-niveaus kunnen geassocieerd worden met oudere leeftijd, bepaalde medicijnen, genetische afwijkingen, voedingstekorten en specifieke gezondheidsaandoeningen.

1. Kan helpen bij de behandeling van hartfalen
Sommige onderzoeken suggereren dat CoQ10 de behandelresultaten voor mensen met hartfalen zou kunnen verbeteren. Een analyse van zeven onderzoeken concludeerde dat CoQ10 gunstig zou kunnen zijn voor de behandeling van hartfalen, vooral voor mensen die andere behandelmethoden niet verdragen. Een andere review van 14 onderzoeken toonde aan dat mensen met hartfalen die CoQ10 supplementen innamen een lager sterfterisico hadden en een grotere verbetering in hun inspanningscapaciteit vergeleken met mensen die een placebo innamen. CoQ10 zou ook kunnen helpen bij het herstellen van optimale niveaus van energieproductie, het verminderen van oxidatieve schade en het verbeteren van de hartfunctie, wat allemaal kan helpen bij de behandeling van hartfalen.

Kortom: CoQ10 kan oxidatieve stress helpen verminderen en de hartfunctie verbeteren, wat gunstig zou kunnen zijn voor het verbeteren van de behandelresultaten bij mensen met hartfalen.

2. Kan helpen bij de vruchtbaarheid
De vruchtbaarheid van vrouwen neemt af met de leeftijd door een afname van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eicellen. CoQ10 is direct betrokken bij dit proces. Naarmate je ouder wordt, vertraagt de productie van CoQ10, waardoor het lichaam minder effectief wordt in het beschermen van de eicellen tegen oxidatieve schade. Aanvulling met CoQ10 lijkt te helpen en kan deze leeftijdsgerelateerde afname van de kwaliteit en kwantiteit van eicellen zelfs omkeren. Ook mannelijk sperma is gevoelig voor oxidatieve schade, wat kan leiden tot een verminderd aantal zaadcellen, een slechte spermakwaliteit en onvruchtbaarheid. Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat suppletie met CoQ10 de kwaliteit, activiteit en concentratie van sperma kan verbeteren door de antioxidantbescherming te verhogen.

Kortom: CoQ10 kan oxidatieve schade helpen voorkomen, wat de vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen zou kunnen bevorderen.

See Also

CoQ10 vs Ubiquinol: 5 Main Differences | NHCUbiquinol vs. Ubiquinone - Which COQ10 Is Better?Coenzyme Q10: The essential nutrientCoenzyme Q10: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing - WebMD

3. Kan mogelijk een gezonde huidveroudering ondersteunen
Schadelijke elementen zoals celschade of een verstoord hormonaal evenwicht kunnen leiden tot een verminderde hydratatie van de huid en bescherming tegen schadelijke invloeden van buitenaf, maar ook tot het dunner worden van de huidlagen. Volgens onderzoeken bij mensen en dieren kan het rechtstreeks aanbrengen van CoQ10 op de huid oxidatieve schade veroorzaakt door uv-straling helpen verminderen, de diepte van rimpels helpen verminderen en antioxidantbescherming bevorderen.

Kortom: Wanneer CoQ10 plaatselijk wordt aangebracht, kan het beschermen tegen schade aan de huid, wat een gezonde huidveroudering kan ondersteunen.

4. Kan hoofdpijn verminderen
Een abnormale mitochondriale functie kan leiden tot weinig energie in de hersencellen, wat kan bijdragen aan migraine. Omdat CoQ10 voornamelijk in de mitochondriën van de cellen voorkomt, is aangetoond dat het gunstig kan zijn voor de behandeling van migraine. Uit één beoordeling van vijf onderzoeken bleek dat CoQ10 de duur en frequentie van migraine bij kinderen en volwassenen effectief kan verminderen. Een ander onderzoek uit 2017 toonde aan dat CoQ10 zou kunnen helpen de frequentie van hoofdpijn te verminderen en de aanvallen korter en minder hevig te maken.

Kortom: Onderzoek toont aan dat CoQ10-suppletie effectief kan zijn bij het verminderen van de frequentie, duur en ernst van migrainehoofdpijn.

5. Kan helpen bij het sporten
Een abnormale mitochondriale functie kan de spieren minder energie geven, waardoor het voor spieren moeilijk wordt om efficiënt samen te trekken en de inspanning vol te houden. CoQ10 kan helpen bij sportprestaties door oxidatieve stress in de cellen te verminderen en de mitochondriale functie te verbeteren. Uit één onderzoek bleek dat CoQ10-suppletie mogelijk hielp bij het remmen van oxidatieve stress en markers van spier- en leverschade bij jonge wedstrijdzwemmers (gemiddeld 17 jaar oud) tijdens hun wedstrijdfase. Bovendien kan suppletie met CoQ10 helpen vermoeidheid te verminderen, wat ook de trainingsprestaties zou kunnen verbeteren.

Kortom: CoQ10 kan helpen de trainingsprestaties te verbeteren door de mitochondriale functie te ondersteunen, oxidatieve stress te verminderen en vermoeidheid tegen te gaan.

6. Kan helpen bij diabetes
Oxidatieve stress kan celschade veroorzaken. Dit kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes en insulineresistentie. In een meta-analyse uit 2018 werd gesuggereerd dat CoQ10 de gevoeligheid voor insuline verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert. Een ander onderzoek bij mensen met diabetische neuropathie – een soort zenuwbeschadiging die kan optreden bij mensen met diabetes – wees uit dat dagelijkse inname van 100 mg CoQ10 gedurende 12 weken mogelijk het HbA1c-niveau en de insulineresistentie verbeterde. Daarnaast leek het ook markers van oxidatieve stress en schadelijke verbindingen, zoals ‘ages’ (advanced glycation end products), te verminderen in vergelijking met een placebo.

Kortom: CoQ10 zou kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en insulineresistentie te voorkomen. Het kan ook oxidatieve stress en bepaalde risicofactoren voor hartaandoeningen bij mensen met diabetes verminderen.

See Also

Ubiquinol 100 mg by Protocol For Life Balance Details and Interactions

7. Speelt mogelijk een rol bij kankerpreventie
Volgens sommige reageerbuisstudies zou CoQ10 de groei van kankercellen kunnen blokkeren. Interessant genoeg is aangetoond dat mensen met kanker lagere CoQ10-niveaus hebben. Sommige oudere onderzoeken suggereren dat lage CoQ10-niveaus in verband kunnen worden gebracht met een hoger risico op bepaalde soorten kanker, waaronder borst- en prostaatkanker. Nieuwere onderzoeken hebben dit ook gesuggereerd met betrekking tot longkanker. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) is echter niet aangetoond dat CoQ10 waardevol is als behandeling tegen kanker, dus er moet meer onderzoek worden gedaan voordat deze claim gemaakt kan worden.

Kortom: CoQ10 zou oxidatieve stress, wat mogelijk bijdraagt aan de ontwikkeling van kanker, kunnen verminderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, wijzen sommige onderzoeken ook uit dat lage CoQ10-niveaus mogelijk samenhangen met een verhoogd risico op bepaalde soorten kanker.

8. Kan goed zijn voor de hersenen
De mitochondriale functie neemt meestal af met de leeftijd, wat kan leiden tot het afsterven van hersencellen en kan bijdragen aan aandoeningen zoals alzheimer en parkinson. Helaas zijn de hersenen erg gevoelig voor oxidatieve stress vanwege het hoge vetzuurgehalte en de grote vraag naar zuurstof. Deze oxidatieve stress versterkt de productie van schadelijke stoffen die het geheugen, de cognitie en de fysieke functies kunnen aantasten. CoQ10 kan deze schadelijke verbindingen verminderen, waardoor de progressie van alzheimer en parkinson mogelijk wordt vertraagd, volgens enkele dierstudies uit 2019 en 2021. Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig.

Kortom: CoQ10 kan beschermen tegen oxidatieve schade in de hersenen, wat mogelijk bescherming biedt tegen cognitieve achteruitgang. Er zijn echter meer onderzoeken bij mensen nodig.

9. Kan de longen beschermen
Verhoogde oxidatieve schade in de longen en slechte antioxidantbescherming, waaronder lage CoQ10-niveaus, kunnen leiden tot longaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma. Bovendien hebben sommige oudere onderzoeken aangetoond dat mensen met deze aandoeningen vaak lagere CoQ10-niveaus hebben. Een ander onderzoek wees uit dat suppletie met CoQ10 en creatine – een stof die in spiercellen wordt gevonden – de functionele prestaties, de perceptie van kortademigheid en de lichaamssamenstelling bij mensen met COPD mogelijk verbeterde.

Kortom: CoQ10 zou oxidatieve schade in de longen kunnen verminderen, wat gunstig kan zijn voor ademhalingsaandoeningen zoals astma of COPD.

Dosering
CoQ10 is er in twee verschillende vormen – ubiquinol en ubiquinon. Huidige onderzoeken wijzen uit dat zowel ubiquinol als ubiquinon aanvaardbaar zijn voor gebruik als supplement. Er werd geen significant verschil gevonden tussen de twee met betrekking tot absorptie. CoQ10-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen, variërend van 30 tot 600 mg. Doses van 100-400 mg per dag zijn gebruikt in onderzoeken naar de gezondheid van het hart, terwijl doses van 600-3.000 mg zijn gebruikt voor de behandeling van sommige neurodegeneratieve aandoeningen. Echter, tweemaal daags 200 mg innemen met voedsel wordt beschouwd als de gemiddelde dosering die voor de meeste mensen nodig is om therapeutische bloedspiegels van CoQ10 te handhaven. Omdat CoQ10 een vetoplosbare stof is, wordt het langzaam en beperkt opgenomen. Als je echter CoQ10-supplementen met voedsel inneemt, kan je lichaam het beter opnemen dan wanneer je het zonder voedsel inneemt. Ook is bevestigd dat soft-gel capsules efficiënter worden opgenomen dan andere vormen van CoQ10. Daarnaast bieden sommige producten een opgeloste vorm van CoQ10, of een combinatie van CoQ10 en oliën, om de opname te verbeteren.

Kortom: CoQ10 wordt goed verdragen en is niet geassocieerd met ernstige bijwerkingen. Doseringen kunnen variëren van 100-3.000 mg per dag, maar het is het beste om het alleen volgens voorschrift te gebruiken.

Voedingsbronnen van CoQ10
Hoewel je CoQ10 gemakkelijk kunt consumeren als supplement, is het ook te vinden in sommige voedingsmiddelen. De volgende voedingsmiddelen bevatten CoQ10:

• Orgaanvlees: hart, lever en nieren
• Sommige soorten spiervlees: varkensvlees, rundvlees en kip
• Vette vis: forel, haring, makreel en sardines
• Peulvruchten: sojabonen, linzen en pinda’s
• Noten en zaden: sesamzaad en pistachenoten
• Oliën: soja- en canolaolie

Naast de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten sommige soorten fruit, groenten, zuivelproducten en ontbijtgranen ook CoQ10, zij het in veel lagere hoeveelheden.

Kortom: CoQ10 komt voor in veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, gevogelte, peulvruchten, noten, zaden en oliën.

Veelgestelde vragen
Wat gebeurt er als je elke dag CoQ10 neemt?
Supplementen met CoQ10 lijken goed verdragen te worden door mensen, zelfs bij doses tot 1.200 mg. Het is echter het beste om het alleen volgens voorschrift te gebruiken. Je kunt last krijgen van slapeloosheid of indigestie en je mag het niet innemen als je ook bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine en bepaalde kankermedicijnen gebruikt.

Is er een nadeel aan het nemen van CoQ10?
CoQ10 kan de werkzaamheid van warfarine verminderen en kan een wisselwerking hebben met sommige bloeddruk- en kankergeneesmiddelen.

Welke vitaminen moet ik niet nemen met CoQ10?
Er is niet veel onderzoek gedaan naar de interactie tussen CoQ10 en andere vitaminesupplementen. Beschikbaar onderzoek suggereert dat het waarschijnlijk veilig en zelfs heilzaam is. Het is echter wel een goed idee om met je arts te overleggen voordat je CoQ10 probeert en deze te informeren over eventuele medicijnen of andere supplementen die je gebruikt.

Om te onthouden
CoQ10 is een vetoplosbare, vitamine-achtige verbinding die een aantal voordelen voor de gezondheid lijkt te hebben. Onderzoek suggereert met name dat het de gezondheid van het hart en de bloedsuikerregulatie kan verbeteren, kan beschermen tegen bepaalde soorten kanker en de frequentie van migraine kan verminderen. Het kan ook oxidatieve schade verminderen die leidt tot spiervermoeidheid, huidbeschadiging en hersen- en longaandoeningen. Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen of CoQ10 op deze gebieden echt kan helpen. CoQ10 is te vinden als supplement dat goed verdragen lijkt te worden, maar raadpleeg je arts voordat je het probeert. Je kunt je inname ook verhogen via verschillende voedingsbronnen, waaronder orgaan- en spiervlees, oliën, noten, zaden en peulvruchten (met toestemming vertaald).

Help anderen gezonder te worden en deel dit artikel: